はじめに
「布団に入ってもなかなか眠れない」「スマホを触っていたら寝つきが悪くなる」そんな悩みを抱えていませんか？
私も以前は寝る前に頭が冴えてしまい、気づけば深夜まで起きていることがよくありました。
そんなときに効果を感じたのが ヒーリングBGM です。
自然音ややさしいメロディを流すことで、眠りに入る準備がスムーズになります。
なぜヒーリングBGMが睡眠に効果的なの？
1. 自律神経を整える
ヒーリングBGMはゆったりしたテンポが多く、心拍数や呼吸を自然に落ち着けてくれます。
2. “入眠の儀式”になる
寝る前に毎日同じBGMを流すことで「音楽＝眠る時間」と体が覚えるようになります。
3. スマホや雑念から距離を置ける
静かな音楽を流すと、つい触ってしまうスマホを置いて“眠りに集中”しやすくなります。
おすすめの聴き方
- 音量は小さめに → 耳に意識がいかない程度にする
- スピーカーで流す → イヤホンだと耳が疲れるので、空間全体に広がる方が◎
- タイマーを設定 → 1時間程度で自動的に止まると安心
私の体験談
以前は寝る前に動画を見てしまい、眠気が遠のくことがよくありました。
でも「寝る前はスマホを触らず、ヒーリングBGMだけを流す」と決めたら、驚くほど寝つきが良くなったんです。
特に、雨音や小川のせせらぎが入ったBGMは効果的でした。自然の音が心を安心させ、頭の中の余計な考えごとを静めてくれる感覚がありました。
まとめ
眠れない夜にこそ、ヒーリングBGMを取り入れる価値があります。
- 呼吸や心拍を落ち着けてくれる
- 入眠の習慣作りに役立つ
- 雑念を減らして眠りに集中できる
「眠れないのは体質だから仕方ない」と思っていた私ですが、BGMを変えるだけで睡眠環境がぐっと改善しました。
眠りに悩んでいる人は、ぜひ一度試してみてください。
